براي كاهش استرس كودكان در مدرسه چه بايد كرد؟ كودكان نيز همانند بزرگسالان، استرس و اضطراب را تجربه مي‌كنند. براي مثال تجربه استرس با ورود به مدرسه معمولاً افزايش مي‌بايد كه تا حدي طبيعي است. اما برخي از والدين در جلسات مشاوره گزارش مي‌دهند كه فرزندشان استرس بسيار زيادي در مدرسه دارد و دچار مدرسه هراسي شده‌ و اين موضوع عملكرد طبيعي او را در مدرسه و خانه تحت تأثير قرار داده است. ما در ادامه توصيه‌هايي براي كاهش استرس كودكان در مدرسه ارائه كرده‌ايم. با اين حال براي حل دقيق‌تر اين موضوع و كمك به سلامت روان فرزندتان بهتر است كه با يك روانشناس در حيطه كودك و نوجوان در ارتباط باشيد.

منبع: استرس كودك

كاهش استرس كودكان در مدرسه | چند راهكار عملي

بيشتر پدر و مادران امروزي قبول دارند كه تربيت كودك موضوعي پيچيده است و به آموزش‌هاي ضروري نياز دارد. كليد اصلي براي كنترل استرس كودكان آموزش مهارت‌هاي حل مسئله، برنامه‌ريزي و جرات ورزي است. در حقيقت اگر كودك بتواند به جاي درگير شدن در هيجانات منفي مسائل خود را با راهكارهاي عملي و برنامه‌ريزي مناسب حل كند تا حد زيادي اضطراب‌هاي او كاهش خواهد يافت. همچنين در بسياري از موارد كودك از اين مضطرب مي‌شود كه در محيط اجتماعي نظير مدرسه نمي‌داند چه زماني به درخواست ديگران "نه" بگويد. ناتواني در رد كردن خواسته‌هاي نا به جاي ديگران به ميزان زيادي فشار و استرس را بر بچه‌ها تحميل مي‌كند.

البته آموزش اين مسائل به فرزندان هميشه آسان نيست و به مطالعه زياد والدين و شركت در جلسات مشاوره خانواده و كودك نياز دارد. در ادامه به چند راهكار كلي براي كاهش استرس كودك در مدرسه اشاره خواهيم كرد. براي آگاهي بيشتر درباره مهارت هاي حل مسئله كليك كنيد.

1- برنامه‌ريزي‌هاي خشك و زمان‌بندي‌هاي افراطي مغاير با كاهش استرس

برخي از والدين فكر مي‌كنند كه براي موفقيت فرزندشان بايد آن‌ها را از ابتدا به برنامه‌هاي سخت و فشرده عادت دهند. به همين منظور ممكن است آن‌ها طي يك برنامه زماني مشخص، در بيشتر اوقات روز كودك را مجبور كنند تا به فعاليت‌هاي مرتبط با درس و مدرسه بپردازد. اين در حالي است كه مغز كودكان در دوران ابتدايي پس از سپري كردن 7 ساعت در مدرسه به استراحت و ريكاوري احتياج دارد. اگر در اين سنين فشار زيادي به فرزندتان وارد كنيد به احتمال زياد نتايجي متضاد با آنچه كه مي‌خواستيد به دست خواهيد آورد چرا كه فشار زياد، از عوامل بروز استرس و اضطراب در فرزندتان است.

اضطراب زياد به‌خصوص در مدرسه با ايجاد اختلال در حافظه و يادگيري منجر به كاهش بازدهي تحصيلي فرزندان خواهد شد. تلاش كنيد برنامه و سبك زندگي انعطاف‌پذيرتري براي فرزند خود در نظر بگيريد. در كنار اهميت دادن به تحصيل او، به فعاليت‌هاي غير درسي او نيز اهميت دهيد.

براي آشنايي بيشتر با عوامل بروز استرس در كودكان كليك كنيد.

2- كاهش استرس كودكان در مدرسه با اختصاص دادن زماني براي بازي

گاهي اوقات پس از ورود كودك به دبستان، ديگر خانواده‌ها براي بازي كردن با او اهميت چنداني قائل نمي‌شوند. در حالي كه بازي كردن به خصوص بازي‌هايي كه با فعاليت‌هاي بدني همراه باشد در ارتقاي سلامت جسم و روان كودك اهميت بسياري دارد چراكه هنگام بازي ذهن كودك تحت فشار قرار نمي‌گيرد؛ هم‌چنين با عميق‌تر و صميمانه‌تر شدن ارتباط والد-كودك در جريان بازي بسياري از تنش‌ها رفع خواهند شد. 

3- براي كاهش استرس خواب كودكان را در اولويت قرار دهيد

خواب كافي و مناسب نقش بسيار حياتي در كاهش استرس روزانه و بهبود عملكرد دارد. خواب ناكافي عملكرد تحصيلي كودك را تحت تأثير قرار خواهد داد و در طول روز منجر به تنش و استرس اضافي در او مي‌شود. براي آن كه به بهداشت خواب كودك كمك كنيد، لازم است كه شرايط خاصي را براي آن ايجاد كنيد. مثلاً زمان مشخصي را براي خواب فرزندتان تعيين كنيد و قبل از رفتن به رخت خواب استفاده از وسايل الكترونيكي نظير تلويزيون، گوشي، تبلت و ... را محدود كنيد. اين مسئله به سلامت روان كودك نيز منجر مي‌شود. براي آشنايي بيشتر با سلامت روان كليك كنيد.

4- كاهش استرس كودكان در گرو استرس‌هاي شما

استرس مي‌تواند كاملاً مسري باشد. والديني كه تحت فشار، استرس و اضطراب زيادي هستند كودكان خود را نيز مضطرب مي‌كنند. ممكن است كودك در محيط خانه با بودن در كنار شما و دريافت حمايت‌هاي عاطفي استرس‌هاي خود را كاهش دهد اما بيشتر كودكان در مدرسه اضطراب‌هاي بيشتري را از خود نشان مي‌دهند. در نتيجه در وهله اول وضعيت رواني خود و همسرتان را بررسي كنيد. اگر شما نيز دائماً مضطرب و نگران هستيد با مراجعه به روانشناس و دريافت خدمات مشاوره خانواده اين مشكل را به طور ريشه‌اي در خانواده خود حل و فصل كنيد. اين مسئله به ميزان زيادي در كاهش استرس كودكان در مدرسه نقش دارد.

5- كاهش استرس كودكان در مدرسه | قبول اشتباه در فرزندان

بسياري از كودكان از اين مي‌ترسند كه نكند اشتباه كنند. همين امر استرس و اضطراب زيادي را در وجود آن‌ها رقم مي‌زند. از همان دوران ابتدايي دائماً به فرزندتان يادآوري كنيد كه هيچ كس كامل نيست، همه آدم‌ها اشتباه مي‌كنند. هم‌چنين به كودكتان بگوييد كه از او انتظار نداريد همه كارها را درست انجام دهد چون هميشه ممكن است اشتباهاتي پيش بيايند. به اين ترتيب شما با استفاده از اين جملات در كودك براي مواجه شدن با شكست‌ها آمادگي ايجاد مي‌كنيد. اين مسئله تا حد زيادي ترس كودك را از اشتباه كردن از بين خواهد برد. در صورتي كه اين موضوع تداوم پيدا كند و والدين نتوانند به درستي اين مهارت را در كودك خود ايجاد كنند ترس از مدرسه وجود كودك را فرا مي‌گيرد.

براي شناخت بيشتر درباره ترس از مدرسه كليك كنيد.

كلام آخر درباره كاهش استرس كودكان در مدرسه

استرس در دوران مدرسه موضوعي است كه تقريبا همه كودكان به ميزان كم تا زياد آن را تجربه مي‌كنند. گاهي استرس داشتن منجر به بهبود عملكرد در كودك مي‌شود و تكاليف خود را به موقع انجام مي‌دهد اما اگر تجربه استرس بيش از حد شود بر عملكرد كودك تاثيرات نامطلوب خود را مي‌گذارد و در كنار محيط مدرسه در فضاي خانه نيز تداوم مي‌يابد. به همين منظور لازم است كه والدين به كاهش استرس كودكان اهميت بدهند و با توجه به مهارت‌ها و راهكارهاي علمي كه گفته شد به اين مسئله بپردازند.

با اين حال در صورتي كه با وجود بكار گيري راهبردهاي گفته شده نتوانستيد استرس كودكان در مدرسه را كاهش دهيد لازم است كه با يك مشاور و روانشناس در زمينه كودك در ارتباط باشيد. مشاوره كودك با بررسي علل استرس به كاهش آن كمك خواهد كرد. همچنين در صورتي كه والدين نيز با مشكلاتي از جمله استرس و اضطراب مواجه باشند درمان براي آنان نيز در نظر گرفته مي‌شود.

براي اطلاع از روند دريافت مشاوره كودك كليك كنيد.

سوالات متداول

آيا استرس در والدين مي‌تواند منجر به استرس در كودكان شود؟

بله. والديني كه تحت فشار، استرس و اضطراب زيادي هستند كودكان خود را نيز مضطرب مي‌كنند و اين موضوع مي‌تواند مسري باشد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس كودكان در مدرسه مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: استرس كودك

​​​​​​​