كمرويي و خجالت چيست؟

كمرويي، حالتي ست كه در آن فرد در حضور ديگران دستپاچه شده؛ به طوري كه نمي‌تواند به خوبي صحبت كند يا دچار افت شديد عملكرد ميشود و در بيان و ابراز خواسته هاي خود مشكل دارد. افراد كمرو در طيف‌هاي مختلفي قرار مي‌گيرند گاه ممكن است كمرويي خفيف باشد و تاثير زيادي در زندگي فرد نداشته باشد اما گاهي ممكن است شديد باشد و تمام ابعاد زندگي فرد و حتي سلامت روحي او را تحت تاثير قرار دهد به طوري كه او را به سمت افسردگي و اضطراب سوق دهد و در نهايت باعث ايجاد مشكلات جبران ناپذير در زندگي او شود. 

علل كمرويي چيست؟

كمرويي تحت تاثير ابعاد فردي، اجتماعي و خانوادگي است و مي‌تواند ساختار شخصيتي فرد را از سنين كودكي تا كهنسالي تحت تاثير قرار دهد:

1- علل تربيتي: مراقبت هاي شديد والدين از فرزند، ترس فرزند از تنبيه و سرزنش والدين، محروميت فرزند از محبت والدين، عدم دريافت استقلال در نوجواني از والدين، توقع والدين از فرزند براي اطاعت و تسليمِ هميشگي.

2- علل رواني: استرس محيطي و عدم احساس امنيت، تحقير شدن‌هاي مداوم در برابر جمع، غم و اندوه شديد و هميشگي، عدم موفقيت در تحصيل

3- علل اجتماعي: فقدان مهارت‌هاي اجتماعي، مهاجرت، فقر، طلاق والدين

4- علل فيزيولوژيك: عوامل ژنتيكي، نقص عضو، عدم رضايت فرد از چهره يا اندام خود، اختلال در عملكرد غدد فوق كليوي، اختلال در تكلم

نشانه‌هاي فرد خجالتي

فرد كمرو مجموعه اي از نشانه‌هاي جسمي و رواني را نشان مي‌دهد:

نشانه‌هاي جسمي 

1- احساس گرفتگي در گلو، قلب، و خالي بودن شكم

2- دشواري در گفتار، لكنت زبان، تغيير تن صدا

3- انقباضات عضلاني و اسپاسم 

4- كند شدن حواس و كاهش سطح هوشياريِ كودك 

5- سرخ شدن و يا رنگ پريدگي در صورت، عدم ترشح بزاق و خشكي رگ‌ها، تعرق شديد در كف دست ها 

نشانه‌هاي رواني 

1- عدم مشاركت فرد در فعاليت‌هاي گروهي و اجتماعي

2- عدم ارتباط پايدار و مناسب با همسالان

3- اجتناب از برقراري تماس چشمي با افراد

4- مخفي كردن خود از نگاه ديگران

5- بريده بريده و كوتاه حرف زدن

5- بازي كردن با انگشتان دست و غرق شدن در افكار

6- عدم اعتماد به نفس، وجود حس سرخوردگي، اضطراب و... 

درمان كمرويي در كودكان 

براي درمان كمرويي كودكان به والدين توصيه ميشود كه:

1-به كودك فرصت اظهار نظر بدهيد.

2-تعاملات اجتماعي كودك را افزايش دهيد.

3-مهارت‌هاي برقراري ارتباط را به كودك آموزش دهيد.

4-كودك را با محيط‌هاي جديد آشنا كنيد.

5-به كودك مسوليت بدهيد اما اورا با كسي مقايسه نكنيد.

6-براي انتخاب بهترين روشِ برخورد از مشاوران و افرادِ آگاه راهنمايي بگيريد.

درمان كمرويي در بزرگسالان

درمان خجالت در بزرگسالان با راهكار‌هاي زير مي‌تواند موثر واقع شود:

1- در موقعيت‌هاي كوچك و مكان‌هاي آشنا سر صحبت را با هر چند نفري كه ميتوانيد باز كنيد. 

2- مهارت‌هاي مكالمه اي را تمرين كنيد.

3- توقعات واقع بينانه داشته باشيد.

4- اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد.

5- مهارت‌هاي اجتماعي تان را تقويت كنيد.

با توجه به پيچيده شدنِ موضوع كمرويي در بزرگسالي و تركيب شدن آن با معضلات ديگر پيشنهاد ميشود براي درمان اين موضوع زودتر اقدام شود.

رها شدن از كمرويي؛ اقدام از همين امروز

همان طور كه توضيح داديم، كمرويي تحت تاثير عوامل مختلفي است. با اين حال نقش شما در اينجا بسيار پررنگ است. پس كافيست از همين امروز اراده كنيد به همان شخصيت با جسارتي كه هميشه خواهان آن بوديد تبديل شويد. موقعيت‌هايي كه باعث خجالت تان مي‌شود شناسايي كنيد، سپس دلايلي كه باعث كمرويي تان مي‌شود بررسي كنيد تا به تدريج بتوانيد نگرش و ذهنيت خودتان را در مورد آن تغيير دهيد. از گام‌هاي كوچكتر شروع كنيد تا به تدريج بتوانيد بر كمرويي خودتان غلبه كنيد. به عنوان مثال اگر صحبت كردن در جمع برايتان سخت است، در ابتدا مكالمه دو نفره را اولويت قرار دهيد تا در نهايت بتوانيد آن را به جمع‌هاي بزرگتر تعميم دهيد. 

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان و ارائه راهكاري براي رهايي از كمرويي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : كمرويي| راهكاري براي رهايي از كمرويي